肥胖困擾著你嗎?

這麼多減重方式要選哪一種?

肥胖漸漸地成為現在人最常遇到的問題,在亞洲人身上,BMI超過24就會被定義為體重過重,超過27就會定義成肥胖。

BMI 就是一個衡量肥胖程度的計算工具: 體重(kg)/ 身高的平方(m) ,例: 身高160cm,體重75公斤, BMI就是75除以兩次的1.6 也就是29.3 ,也可以上https://toolboxtw.com/zh-TW/calculator/bmi (已測試無病毒),直接計算。

基本上減重大致上可以分成三類型:

  1. 飲食與營養控制: 不經由外力或者是藥物去達到體重下降的狀況,比較常見的就是所謂的168飲食與生酮飲食,訪間最常見的減重診所都是以這類為主。
  2. 減重藥物: 從最開始的諾美婷、沛麗婷(有致癌風險已下架)、羅氏鮮(羅鮮子)、現在打到缺貨的瘦瘦針胰妥讚(Ozempic),以上我們談的都是美國FDA證明過有療效可以用在減重上的藥物,至於有些人去使用metformin、Acarbose(以上兩種是糖尿病藥物,但稍微有控制體重效果,成效不佳),甚至是使用麻黃素或者是安非他命去做減重,這都算是走鋼索或偏門。
  3. 外力介入: 最常聽到的大概就是手術,包含最常見的袖狀胃部切除(Sleeve gastrectomy)、胃繞道(Gastric bypass或Roux-en-Y gastric bypass或mini gastric bypass),過去還有胃夾和胃間隔等等。 非手術的項目大概就是使用胃鏡去做減重,從一開始的胃內水球(gastric balloon)、胃內肉毒(gastric botox injection)、j胃抽取(gastric aspiration),一直到2019年才慢慢形成顯學的內視鏡袖狀成形術(Endoscopic Sleeve Gastroplasty, ESG),仿間也稱為胃鏡縮胃、內視鏡胃整形等等。

其實不管是哪一種減重方式,重點還是在於改變妳的飲食習慣與控制熱量的攝取,我們看過太多飲食控制失敗的案例、看過168飲食失敗的案例、看過瘦瘦針失敗的案例、看過開刀後瘦了半個人後又長出半個人體重的失敗案例,重點還是在於持之以恆,從心態上面改變,不再用吃東西當作壓力的宣洩出口、不再吃到吃不下才放下手中的餐具、不再把碗裡面的東西清空才罷休,從小地方開始,我們一起來找到屬於自己的減重那條路。

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